跑的项目
- 短跑：100 m、200 m、400 m。使用起跑器蹲踞式起跑，全程必须在自己的跑道内。
- 中距离跑：800 m、1500 m。要合理分配体力；运动员可以离开自己的跑道。
- 长距离跑：3000 m、5000 m、10 000 m、马拉松（42.195 km）。站立式起跑，保持匀速。
- 跨栏：100/110 m 和 400 m，需要跨过栏架。短距离跨栏时，栏与栏之间跑3步，形成节奏。
- 接力：4 × 100 m 和 4 × 400 m。接力棒必须在30 m长的交接棒区内传递。
平均速度 = 路程 ÷ 时间。抢跑（枪响前就离开起跑器）会被取消成绩。
跳的项目
跳远：助跑，在起跳板上起跳，落入沙坑。成绩从起跳线量到沙坑中离起跳线最近的痕迹。三级跳远：单足跳、跨步跳、跳跃。跳高：越过横杆；大多数运动员采用“背越式”（背朝横杆过杆）。撑竿跳高：借助有弹性的撑竿，把身体送过很高的横杆。
四个阶段：助跑（快速而有控制的跑动）、起跳（单脚用力蹬地）、腾空（保持平衡，准备好双腿）和落地（安全着地，不向后跌倒）。脚踩过起跳板就是犯规。
投掷项目
铅球：从颈部把沉重的金属球“推”出去（不是扔），要在直径2.135 m的圆圈内完成。铁饼：旋转后掷出扁平的圆盘。标枪：助跑后从肩上掷出长枪。链球：抡动系在钢丝上的球，转几圈后掷出。
距离取决于出手速度（最重要）、出手角度和出手高度。因为器械离手时已经高于地面，最佳角度比45°略小，常常在35–42°左右。器械落地之前，运动员必须待在圈内或弧线后面，器械还必须落在扇形区的边线之内。安全提示：绝对不要走进投掷区。
测量、规则、训练与安全
田径是可测量的运动成绩。电子计时精确到0.01 s（手动计时精确到0.1 s）。距离用钢卷尺或玻璃纤维尺量，精确到厘米。在短跑和水平方向的跳跃项目中，如果顺风速度超过2.0 m/s，成绩就不能算作纪录。
想要进步：练速度（短距离快跑，中间充分休息）、练技术动作、练力量和爆发力（跳跃、投实心球），长距离比赛还要练耐力。一定要热身，穿合适的鞋，并遵守投掷区的安全规则。
重点公式和概念
- 平均速度 = 路程 ÷ 时间 (m/s)
- 时间 = 路程 ÷ 速度
- 跳跃阶段：助跑 → 起跳 → 腾空 → 落地
- 投掷距离取决于出手速度、角度和高度
- 平地上（不计高度和空气阻力）的射程 R = v² sin 2θ ÷ g，在45°时最大
例题讲解
1. 一名学生用12.5 s跑完100 m。求平均速度。
速度 = 100 ÷ 12.5 = 8 m/s。
2. 一名跑步者以5 m/s的速度保持跑完400 m，需要多长时间？
时间 = 400 ÷ 5 = 80 s（1分20秒）。
3. 一名跳远运动员在起跳线后面15 cm处起跳，沙坑里离起跳线最近的痕迹距起跳线4.80 m。应记录多少成绩？
成绩从起跳线开始量，所以记录为4.80 m；落在线后面的15 cm不会加上。所以准确的助跑很重要。
4. 用 R = v² sin 2θ ÷ g（g = 9.8 m/s²），一个球从地面以10 m/s、45°的角度抛出，能飞多远？
sin 90° = 1，所以 R = 100 ÷ 9.8 ≈ 10.2 m。真实的铅球在约2 m高处出手，所以会飞得稍远一点，而且最佳角度会降到约42°。
常见错误
- 以为45°永远是最佳投掷角度。当器械在高于地面处出手时，稍小一点的角度才是最好的。
- 把跳远成绩从脚离开地面的位置开始量。其实要从起跳线开始量。
- 接力时起跑太晚，导致接棒的人要减速。下一棒运动员应该提前在标记处起跑。
- 短跑和跳跃之前不热身。肌肉没热开很容易拉伤。