走る種目
- 短距離(スプリント):100 m、200 m、400 m。スターティングブロックを使ってクラウチングスタートをします。自分のレーンの中を走ります。
- 中距離:800 m、1500 m。ペース配分が大切で、途中でレーンから出てもかまいません。
- 長距離:3000 m、5000 m、10 000 m、マラソン(42.195 km)。立ったままスタートし、一定のペースで走ります。
- ハードル:100/110 mと400 mで、障害物をこえて走ります。短い方のレースでは、ハードルの間を3歩のリズムで走ります。
- リレー:4 × 100 mと4 × 400 m。バトンは30 mのテイクオーバーゾーンの中で渡します。
平均の速さ = 距離 ÷ 時間。ピストルの合図の前に動き出すこと(フライング)は、失格になります。
跳ぶ種目
走幅跳:助走して、踏み切り板からジャンプし、砂場に着地します。踏み切り線から、砂に残った一番近い跡までを測ります。三段跳:ホップ、ステップ、ジャンプの3回で跳びます。走高跳:バーをこえる種目です。ほとんどの選手は背面跳び(背中からバーをこえる跳び方)を使います。棒高跳:しなる棒の力を使って、高いバーをこえます。
4つの局面:助走(速く、しっかりコントロールした走り)、踏み切り(片足で力強く地面をける)、空中(バランスをとり、足の準備をする)、着地(後ろに倒れず、安全におりる)。踏み切り板をこえて踏むとファウルです。
投げる種目
砲丸投:重い金属の球を、首のあたりから「押し出し」ます(投げるのではありません)。直径2.135 mのサークルの中で行います。円盤投:回転しながら平たい円盤を投げます。やり投:助走をつけて、肩の上からやりを投げます。ハンマー投:ワイヤーのついた球を、何回転かしながら振りまわして投げます。
飛ぶ距離は、放つ速さ(一番大切)、放つ角度、放つ高さで決まります。道具は地面より高い位置で手をはなれるので、一番よい角度は45°より少し小さく、よく35〜42°ほどになります。投げる人は、道具が地面に落ちるまでサークルの中、またはアークの後ろにいなければならず、道具は区域のライン(セクター)の中に落ちなければなりません。安全のため、投てきの区域には絶対に入らないでください。
計測、ルール、トレーニング、安全
陸上競技は成績を測るスポーツです。タイムは電気計時で0.01秒まで(手動計時では0.1秒まで)測ります。距離は、スチールまたはグラスファイバーのメジャーで、メートルとセンチメートルまで測ります。短距離と水平方向の跳躍では、追い風が2.0 m/sをこえると、その記録は公認記録として認められません。
上達するには、スピードの練習(短くて速い走りを、しっかり休みながら)、フォームのドリル、筋力とパワー(ジャンプやメディシンボール投げ)、そして長いレースのための持久力を鍛えます。いつもウォームアップをして、合った靴をはき、投てき区域の安全ルールを守りましょう。
重要な公式と用語
- 平均の速さ = 距離 ÷ 時間 (m/s)
- 時間 = 距離 ÷ 速さ
- 跳躍の局面:助走 → 踏み切り → 空中 → 着地
- 投てきの距離は、放つ速さ、角度、高さで決まる
- 平らな地面での飛距離(高さなし、空気なし)R = v² sin 2θ ÷ g、45°で最大
例題
1. ある生徒が100 mを12.5秒で走りました。平均の速さを求めましょう。
速さ = 100 ÷ 12.5 = 8 m/s。
2. ある選手が5 m/sの速さを保って400 m走ります。何秒かかりますか。
時間 = 400 ÷ 5 = 80秒(1分20秒)。
3. 走幅跳の選手が、踏み切り線の15 cm手前で踏み切り、砂の一番近い跡は線から4.80 mでした。記録はいくつですか。
踏み切り線から測るので、記録は4.80 mです。線の手前でむだにした15 cmは足されません。だから正確な助走が大切なのです。
4. R = v² sin 2θ ÷ g(g = 9.8 m/s²)を使って、地面の高さから10 m/s、45°で放ったボールが飛ぶ距離を求めましょう。
sin 90° = 1 なので、R = 100 ÷ 9.8 ≈ 10.2 m。本物の砲丸は約2 mの高さから放つので、もう少し遠くまで飛び、一番よい角度は約42°に下がります。
よくある間違い
- 45°がいつでも一番よい投げる角度だと思うこと。地面より高い位置から放つときは、少し小さい角度が一番よいです。
- 走幅跳を、足が地面をはなれた場所から測ると思うこと。踏み切り線から測ります。
- リレーでスタートが遅すぎて、走ってきた人が減速してしまうこと。次の走者は、目印を決めて早めに走り出します。
- 短距離や跳躍の前にウォームアップをしないこと。冷えた筋肉は切れやすいです。