Беговые виды
- Спринт: 100 м, 200 м, 400 м. Низкий старт из стартовых колодок; бежим строго по своей дорожке.
- Средние дистанции: 800 м, 1500 м. Нужно распределять силы; бегуны могут покидать свои дорожки.
- Длинные дистанции: 3000 м, 5000 м, 10 000 м, марафон (42,195 км). Высокий старт; ровный темп.
- Барьерный бег: 100/110 м и 400 м с препятствиями. В коротком барьерном беге между барьерами делают 3 шага в одном ритме.
- Эстафеты: 4 × 100 м и 4 × 400 м. Палочку передают внутри зоны передачи длиной 30 м.
Средняя скорость = расстояние ÷ время. Фальстарт (выход до выстрела) ведёт к дисквалификации.
Прыжковые виды
Прыжок в длину: разбег, отталкивание от бруска, приземление в песок. Длину меряют от линии отталкивания до ближайшего следа в песке. Тройной прыжок: «скачок, шаг и прыжок». Прыжок в высоту: нужно перелететь планку; большинство спортсменов прыгает «фосбери-флопом» (спиной к планке). Прыжок с шестом: гибкий шест помогает подняться над высокой планкой.
Четыре фазы: разбег (быстрый, но под контролем), отталкивание (мощный толчок одной ногой), полёт (сохраняем равновесие, готовим ноги) и приземление (безопасное, без падения назад). Заступ за брусок — нарушение.
Метательные виды
Толкание ядра: тяжёлый металлический шар не бросают, а толкают от шеи, находясь внутри круга диаметром 2,135 м. Метание диска: бросок плоского диска с вращением. Метание копья: разбег и бросок копья над плечом. Метание молота: шар на проволоке раскручивают за несколько поворотов.
Дальность зависит от скорости вылета (это главное), угла вылета и высоты вылета. Снаряд покидает руку над землёй, поэтому лучший угол чуть меньше 45°, часто около 35–42°. Метатель остаётся внутри круга или за дугой, пока снаряд не упадёт, а снаряд должен приземлиться внутри линий сектора. Безопасность: никогда не заходи в зону метаний.
Измерения, правила, тренировки и безопасность
Лёгкая атлетика — это измеряемый результат. Время берут с точностью до 0,01 с на электронном хронометраже (вручную — до 0,1 с). Расстояния измеряют в метрах и сантиметрах стальной или стеклопластиковой рулеткой. В спринте и прыжках в длину попутный ветер сильнее 2,0 м/с означает, что результат нельзя засчитать как рекорд.
Чтобы стать лучше, тренируют скорость (короткие быстрые забеги с полным отдыхом), технику, силу и мощность (прыжки, броски медицинбола) и выносливость для длинных дистанций. Всегда делай разминку, надевай подходящую обувь и соблюдай правила безопасности в зоне метаний.
Главные формулы и определения
- Средняя скорость = расстояние ÷ время (м/с)
- Время = расстояние ÷ скорость
- Фазы прыжка: разбег → отталкивание → полёт → приземление
- Дальность броска зависит от скорости, угла и высоты вылета
- Дальность на ровной земле (без высоты и без сопротивления воздуха) R = v² sin 2θ ÷ g, наибольшая при 45°
Разобранные примеры
1. Ученик пробежал 100 м за 12,5 с. Найди среднюю скорость.
Скорость = 100 ÷ 12,5 = 8 м/с.
2. Бегун держит скорость 5 м/с на дистанции 400 м. За сколько времени он её пробежит?
Время = 400 ÷ 5 = 80 с (1 мин 20 с).
3. Прыгун в длину оттолкнулся за 15 см до линии бруска, а ближайший след в песке находится в 4,80 м от линии. Какой результат запишут?
Прыжок меряют от линии отталкивания, поэтому запишут 4,80 м; 15 см, потерянные перед линией, не прибавляются. Вот почему важен точный разбег.
4. По формуле R = v² sin 2θ ÷ g (g = 9,8 м/с²) найди, как далеко полетит мяч, брошенный с уровня земли со скоростью 10 м/с под углом 45°.
sin 90° = 1, поэтому R = 100 ÷ 9,8 ≈ 10,2 м. Настоящее ядро вылетает примерно с высоты 2 м, поэтому летит чуть дальше, а лучший угол снижается примерно до 42°.
Частые ошибки
- Думать, что 45° — всегда лучший угол броска. Если снаряд вылетает над землёй, лучше угол чуть меньше.
- Мерить прыжок в длину от того места, где нога оторвалась от земли. Его меряют от линии отталкивания.
- Начинать бег в эстафете слишком поздно, и бегущему навстречу приходится замедляться. Принимающий стартует заранее, по отметке.
- Пропускать разминку перед спринтом и прыжками. Холодные мышцы легко рвутся.