Pruebas de carrera
- Velocidad: 100 m, 200 m, 400 m. Salida agachada con tacos de salida; hay que mantenerse en la propia calle.
- Medio fondo: 800 m, 1500 m. Se dosifica el esfuerzo; los corredores pueden salir de su calle.
- Fondo: 3000 m, 5000 m, 10 000 m, maratón (42.195 km). Salida de pie; ritmo constante.
- Vallas: 100/110 m y 400 m saltando obstáculos. En la prueba corta se llevan 3 zancadas entre una valla y la siguiente.
- Relevos: 4 × 100 m y 4 × 400 m. El testigo se pasa dentro de una zona de cambio de 30 m.
Velocidad media = distancia ÷ tiempo. Una salida falsa (salir antes del disparo) lleva a la descalificación.
Pruebas de salto
Salto de longitud: se corre, se impulsa uno desde una tabla y se cae en la arena. Se mide desde la línea de impulso hasta la marca más cercana en la arena. Triple salto: salto, zancada y salto. Salto de altura: hay que pasar un listón; casi todos los atletas usan el estilo Fosbury (pasar de espaldas sobre el listón). Salto con pértiga: una pértiga flexible ayuda a elevarte sobre un listón muy alto.
Cuatro fases: aproximación (carrera rápida y controlada), impulso (empuje potente con un solo pie), vuelo (mantener el equilibrio y preparar las piernas) y caída (segura, sin caer hacia atrás). Pisar más allá de la tabla es falta.
Pruebas de lanzamiento
Lanzamiento de peso: se empuja (no se lanza) una bola de metal pesada desde el cuello, dentro de un círculo de 2.135 m. Disco: un lanzamiento con giro de un disco plano. Jabalina: carrera de aproximación y lanzamiento de una lanza por encima del hombro. Martillo: una bola unida a un cable que se hace girar en vueltas.
La distancia depende de la velocidad de salida (lo más importante), el ángulo de salida y la altura de salida. Como el objeto sale de la mano por encima del suelo, el mejor ángulo es un poco menor de 45°, a menudo entre 35 y 42°. Los lanzadores deben permanecer dentro del círculo o detrás del arco hasta que el objeto cae, y este debe caer dentro de las líneas del sector. Seguridad: nunca entres en la zona de lanzamiento.
Medición, reglas, entrenamiento y seguridad
El atletismo es rendimiento medido. Los tiempos se toman con precisión de 0.01 s con cronometraje electrónico (a mano, de 0.1 s). Las distancias se miden en metros y centímetros con una cinta de acero o de fibra de vidrio. En las carreras de velocidad y en los saltos horizontales, un viento a favor de más de 2.0 m/s impide que el resultado valga como récord.
Para mejorar: entrena la velocidad (carreras cortas y rápidas con descanso completo), ejercicios de técnica, fuerza y potencia (saltos, lanzamientos de balón medicinal) y resistencia para las carreras largas. Calienta siempre, usa zapatillas adecuadas y respeta las normas de seguridad de la zona de lanzamiento.
Fórmulas y definiciones clave
- Velocidad media = distancia ÷ tiempo (m/s)
- Tiempo = distancia ÷ velocidad
- Fases del salto: aproximación → impulso → vuelo → caída
- La distancia del lanzamiento depende de la velocidad, el ángulo y la altura de salida
- Alcance en suelo plano (sin altura ni aire) R = v² sin 2θ ÷ g, máximo a 45°
Ejemplos resueltos
1. Un estudiante corre 100 m en 12.5 s. Calcula la velocidad media.
Velocidad = 100 ÷ 12.5 = 8 m/s.
2. Un corredor mantiene 5 m/s durante 400 m. ¿Cuánto tarda?
Tiempo = 400 ÷ 5 = 80 s (1 min 20 s).
3. Un saltador de longitud se impulsa 15 cm antes de la línea de la tabla y la marca más cercana en la arena está a 4.80 m de la línea. ¿Qué se registra?
El salto se mide desde la línea de impulso, así que se registran 4.80 m; los 15 cm perdidos detrás de la línea no se suman. Por eso es importante afinar la carrera de aproximación.
4. Con R = v² sin 2θ ÷ g (g = 9.8 m/s²), ¿qué distancia recorre una bola lanzada a nivel del suelo a 10 m/s y 45°?
sin 90° = 1, así que R = 100 ÷ 9.8 ≈ 10.2 m. Un peso real se suelta a unos 2 m de altura, así que llega un poco más lejos y el mejor ángulo baja a unos 42°.
Errores comunes
- Creer que 45° es siempre el mejor ángulo de lanzamiento. Si se suelta por encima del suelo, es mejor un ángulo algo menor.
- Medir el salto de longitud desde donde el pie dejó el suelo. Se mide desde la línea de impulso.
- Empezar tarde en el relevo, de modo que el corredor que llega tiene que frenar. El que recibe sale antes, desde una marca.
- Saltarse el calentamiento antes de los sprints y los saltos. Los músculos fríos se desgarran con facilidad.