Les épreuves de course
- Sprints : 100 m, 200 m, 400 m. Départ accroupi dans les starting-blocks ; on reste dans son couloir.
- Demi-fond : 800 m, 1500 m. On gère son allure ; les coureurs peuvent quitter leur couloir.
- Fond : 3000 m, 5000 m, 10 000 m, marathon (42.195 km). Départ debout ; allure régulière.
- Haies : 100/110 m et 400 m avec des barrières à franchir. Sur la course courte, on garde un rythme de 3 foulées entre les haies.
- Relais : 4 × 100 m et 4 × 400 m. Le témoin passe dans une zone de transmission de 30 m.
Vitesse moyenne = distance ÷ temps. Un faux départ (partir avant le coup de feu) entraîne la disqualification.
Les épreuves de saut
Saut en longueur : on court, on prend son appel sur une planche et on retombe dans le sable. On mesure de la ligne d'appel à la trace la plus proche dans le sable. Triple saut : un bond, un pas et un saut. Saut en hauteur : franchir une barre ; la plupart des athlètes utilisent le fosbury (passage dos à la barre). Saut à la perche : une perche souple aide à passer une barre très haute.
Quatre phases : l'élan (course rapide et contrôlée), l'impulsion (poussée puissante sur un seul pied), le vol (garder l'équilibre, préparer les jambes) et la réception (retomber en sécurité, sans tomber en arrière). Dépasser la planche est une faute.
Les épreuves de lancer
Lancer du poids : on pousse (on ne jette pas) une lourde boule de métal depuis le cou, dans un cercle de 2.135 m. Disque : lancer d'un disque plat avec rotation. Javelot : course d'élan puis lancer d'une lance par-dessus l'épaule. Marteau : une boule au bout d'un câble, lancée après plusieurs tours.
La distance dépend de la vitesse de lâcher (la plus importante), de l'angle de lâcher et de la hauteur de lâcher. Comme l'engin quitte la main au-dessus du sol, le meilleur angle est un peu inférieur à 45°, souvent autour de 35–42°. Les lanceurs restent dans le cercle ou derrière l'arc jusqu'à ce que l'engin retombe, et il doit tomber dans les lignes du secteur. Sécurité : ne jamais entrer dans la zone de lancer.
Mesures, règles, entraînement et sécurité
L'athlétisme est une performance mesurée. Les temps sont pris au 0.01 s près avec un chronométrage électronique (à la main, au 0.1 s). Les distances se mesurent en mètres et centimètres avec un ruban en acier ou en fibre de verre. En sprint et dans les sauts horizontaux, un vent arrière supérieur à 2.0 m/s empêche le résultat d'être homologué comme record.
Pour progresser : travailler la vitesse (courtes courses rapides avec repos complet), les exercices de technique, la force et la puissance (sauts, lancers de medicine-ball) et l'endurance pour les courses longues. Échauffe-toi toujours, mets de bonnes chaussures et respecte les règles de sécurité de la zone de lancer.
Formules et définitions clés
- Vitesse moyenne = distance ÷ temps (m/s)
- Temps = distance ÷ vitesse
- Phases du saut : élan → impulsion → vol → réception
- La distance d'un lancer dépend de la vitesse, de l'angle et de la hauteur de lâcher
- Portée sur sol plat (sans hauteur, sans air) R = v² sin 2θ ÷ g, maximale à 45°
Exemples résolus
1. Un élève court 100 m en 12.5 s. Calcule sa vitesse moyenne.
Vitesse = 100 ÷ 12.5 = 8 m/s.
2. Un coureur garde 5 m/s sur 400 m. Combien de temps met-il ?
Temps = 400 ÷ 5 = 80 s (1 min 20 s).
3. Un sauteur en longueur prend son appel 15 cm derrière la ligne de la planche et la trace de sable la plus proche est à 4.80 m de la ligne. Quelle distance est enregistrée ?
Le saut se mesure depuis la ligne d'appel, donc 4.80 m sont enregistrés ; les 15 cm perdus derrière la ligne ne sont pas ajoutés. C'est pourquoi une course d'élan précise est importante.
4. Avec R = v² sin 2θ ÷ g (g = 9.8 m/s²), quelle distance parcourt une balle lâchée au niveau du sol à 10 m/s et 45° ?
sin 90° = 1, donc R = 100 ÷ 9.8 ≈ 10.2 m. Un vrai poids est lâché à environ 2 m de haut, donc il va un peu plus loin et le meilleur angle descend vers 42°.
Erreurs fréquentes
- Croire que 45° est toujours le meilleur angle de lancer. Quand l'engin est lâché au-dessus du sol, un angle un peu plus bas est meilleur.
- Mesurer un saut en longueur depuis l'endroit où le pied a quitté le sol. On mesure depuis la ligne d'appel.
- Partir trop tard dans le relais, si bien que le coureur qui arrive doit ralentir. Le coureur qui reçoit part tôt, sur une marque.
- Sauter l'échauffement avant les sprints et les sauts. Des muscles froids se déchirent facilement.