Provas de corrida
- Provas de velocidade: 100 m, 200 m, 400 m. Largada agachada nos blocos de partida; o atleta fica na sua raia.
- Meio fundo: 800 m, 1500 m. É preciso dosar o ritmo; os corredores podem sair da raia.
- Fundo: 3000 m, 5000 m, 10 000 m, maratona (42,195 km). Largada em pé; ritmo constante.
- Barreiras: 100/110 m e 400 m com obstáculos. Na prova curta, o ritmo é de 3 passadas entre as barreiras.
- Revezamentos: 4 × 100 m e 4 × 400 m. O bastão é passado dentro de uma zona de 30 m.
Velocidade média = distância ÷ tempo. Uma falsa largada (sair antes do tiro) leva à desclassificação.
Provas de salto
Salto em distância: o atleta corre, salta de uma tábua e cai na areia. A medida vai da linha de impulsão até a marca mais próxima na areia. Salto triplo: salto, passada e salto. Salto em altura: passar por cima de um sarrafo; a maioria dos atletas usa o estilo Fosbury (de costas sobre o sarrafo). Salto com vara: uma vara flexível ajuda a erguer o atleta sobre um sarrafo bem alto.
Quatro fases: aproximação (corrida rápida e controlada), impulsão (empurrão forte com um só pé), voo (manter o equilíbrio e preparar as pernas) e queda (segura, sem cair para trás). Pisar além da tábua é falta.
Provas de arremesso e lançamento
Arremesso de peso: empurrar (não jogar) uma bola de metal pesada, a partir do pescoço, dentro de um círculo de 2,135 m. Disco: lançamento com giro de um disco achatado. Dardo: corrida de aproximação e lançamento da lança por cima do ombro. Martelo: uma bola presa a um cabo de aço, girada em voltas.
A distância depende da velocidade de lançamento (a mais importante), do ângulo de lançamento e da altura de lançamento. Como o implemento sai da mão acima do chão, o melhor ângulo fica um pouco abaixo de 45°, geralmente cerca de 35–42°. O atleta deve ficar dentro do círculo ou atrás do arco até o implemento cair, e ele precisa cair dentro das linhas do setor. Segurança: nunca entre na área de lançamento.
Medidas, regras, treino e segurança
O atletismo é desempenho medido. Os tempos são tomados com precisão de 0,01 s com cronometragem eletrônica (à mão, 0,1 s). As distâncias são medidas em metros e centímetros com uma trena de aço ou de fibra de vidro. Nas provas de velocidade e nos saltos horizontais, um vento a favor acima de 2,0 m/s impede que o resultado valha como recorde.
Para melhorar: treine a velocidade (corridas curtas e rápidas com descanso completo), exercícios de técnica, força e potência (saltos, arremessos de medicine ball) e resistência para as provas mais longas. Sempre aqueça, use calçados adequados e siga as regras de segurança da área de lançamento.
Fórmulas e definições principais
- Velocidade média = distância ÷ tempo (m/s)
- Tempo = distância ÷ velocidade
- Fases do salto: aproximação → impulsão → voo → queda
- A distância do arremesso depende da velocidade, do ângulo e da altura de lançamento
- Alcance no chão plano (sem altura, sem ar) R = v² sen 2θ ÷ g, maior em 45°
Exemplos resolvidos
1. Um aluno corre 100 m em 12,5 s. Calcule a velocidade média.
Velocidade = 100 ÷ 12,5 = 8 m/s.
2. Um corredor mantém 5 m/s por 400 m. Quanto tempo ele leva?
Tempo = 400 ÷ 5 = 80 s (1 min 20 s).
3. Um saltador em distância toma impulso 15 cm antes da linha da tábua e a marca mais próxima na areia fica a 4,80 m da linha. O que é registrado?
O salto é medido a partir da linha de impulsão, então se registra 4,80 m; os 15 cm perdidos antes da linha não são somados. Por isso uma corrida de aproximação precisa é importante.
4. Usando R = v² sen 2θ ÷ g (g = 9,8 m/s²), até onde vai uma bola lançada ao nível do chão a 10 m/s e 45°?
sen 90° = 1, então R = 100 ÷ 9,8 ≈ 10,2 m. Um peso de verdade é lançado a cerca de 2 m de altura, então vai um pouco mais longe e o melhor ângulo cai para cerca de 42°.
Erros comuns
- Achar que 45° é sempre o melhor ângulo de lançamento. Quando o lançamento é feito acima do chão, um ângulo um pouco menor é o melhor.
- Medir o salto em distância a partir de onde o pé saiu do chão. A medida parte da linha de impulsão.
- Começar a correr tarde demais no revezamento, e o corredor que chega precisa desacelerar. Quem recebe o bastão sai cedo, a partir de uma marca.
- Pular o aquecimento antes de provas de velocidade e saltos. Músculo frio se machuca com facilidade.