Loopnummers
- Sprint: 100 m, 200 m, 400 m. Je start gehurkt in startblokken en blijft in je baan.
- Middenafstand: 800 m, 1500 m. Verdeel je kracht goed; lopers mogen hun baan verlaten.
- Lange afstand: 3000 m, 5000 m, 10 000 m, marathon (42.195 km). Staande start; een rustig, gelijkmatig tempo.
- Horden: 100/110 m en 400 m over hindernissen. Bij de korte afstand loop je 3 passen tussen de horden.
- Estafettes: 4 × 100 m en 4 × 400 m. De stok wordt doorgegeven binnen een wisselzone van 30 m.
Gemiddelde snelheid = afstand ÷ tijd. Een valse start (wegrennen voor het startschot) betekent diskwalificatie.
Springnummers
Verspringen: je rent aan, springt af van een balk en landt in zand. Gemeten wordt van de afzetlijn tot de dichtstbijzijnde afdruk in het zand. Hink-stap-springen: hink, stap en sprong. Hoogspringen: je springt over een lat; de meeste atleten gebruiken de Fosbury flop (met de rug over de lat). Polsstokhoogspringen: een buigzame stok helpt je over een hoge lat.
Vier fases: aanloop (snel, beheerst), afzet (krachtige afzet met één voet), vlucht (balans houden, benen voorbereiden) en landing (veilig, zonder achterover te vallen). Over de balk heen stappen is een fout.
Werpnummers
Kogelstoten: je stoot (niet gooien) een zware metalen bal vanaf de nek, binnen een cirkel van 2.135 m. Discuswerpen: een draaiende worp van een platte schijf. Speerwerpen: aanloop en een worp met een speer over de schouder. Kogelslingeren: een bal aan een draad die je in draaien rondzwaait.
De afstand hangt af van de snelheid bij het loslaten (het belangrijkst), de afwerphoek en de afwerphoogte. Omdat het werptuig boven de grond de hand verlaat, is de beste hoek iets onder 45°, vaak ongeveer 35–42°. Werpers blijven in de cirkel of achter de boog tot het werptuig geland is, en het moet binnen de sectorlijnen landen. Veiligheid: loop nooit het werpgebied in.
Meten, regels, training en veiligheid
Atletiek is gemeten prestatie. Tijden worden met elektronische tijdmeting op 0.01 s nauwkeurig genomen (met de hand op 0.1 s). Afstanden meet je in meters en centimeters met een stalen of glasvezelen meetlint. Bij sprints en horizontale sprongen telt een resultaat niet als record als er meer dan 2.0 m/s wind in de rug was.
Om beter te worden train je snelheid (korte snelle sprints met volledige rust), techniekoefeningen, kracht en explosiviteit (sprongen, worpen met een medicijnbal) en uithoudingsvermogen voor langere races. Doe altijd een warming-up, draag goede schoenen en volg de veiligheidsregels in het werpgebied.
Belangrijke formules en begrippen
- Gemiddelde snelheid = afstand ÷ tijd (m/s)
- Tijd = afstand ÷ snelheid
- Fases van een sprong: aanloop → afzet → vlucht → landing
- De worpafstand hangt af van snelheid, hoek en hoogte bij het loslaten
- Bereik op vlakke grond (geen hoogte, geen lucht) R = v² sin 2θ ÷ g, het grootst bij 45°
Uitgewerkte voorbeelden
1. Een leerling rent 100 m in 12.5 s. Bereken de gemiddelde snelheid.
Snelheid = 100 ÷ 12.5 = 8 m/s.
2. Een loper houdt 400 m lang 5 m/s vol. Hoe lang duurt dat?
Tijd = 400 ÷ 5 = 80 s (1 min 20 s).
3. Een verspringer zet 15 cm achter de balklijn af en de dichtstbijzijnde afdruk in het zand ligt 4.80 m van de lijn. Wat wordt genoteerd?
De sprong wordt gemeten vanaf de afzetlijn, dus 4.80 m wordt genoteerd; de 15 cm die je achter de lijn verliest, worden niet bijgeteld. Daarom is een nauwkeurige aanloop belangrijk.
4. Hoe ver komt een bal die op grondniveau met 10 m/s en onder 45° wordt weggeworpen volgens R = v² sin 2θ ÷ g (g = 9.8 m/s²)?
sin 90° = 1, dus R = 100 ÷ 9.8 ≈ 10.2 m. Een echte kogel wordt ongeveer 2 m hoog losgelaten, dus hij gaat iets verder en de beste hoek zakt naar ongeveer 42°.
Veelgemaakte fouten
- Denken dat 45° altijd de beste werphoek is. Als je boven de grond loslaat, is een iets lagere hoek het beste.
- Een sprong meten vanaf de plek waar de voet de grond verliet. Je meet vanaf de afzetlijn.
- Te laat starten bij een estafette, waardoor de aankomende loper moet afremmen. De volgende loper start vroeg, bij een merkteken.
- De warming-up overslaan voor sprints en sprongen. Koude spieren scheuren snel.