Japan 中学2年 Health and Physical Education

1. Physical fitness exercise

Body-relaxation exercises · Exercises to improve body movement

• शरीर को ढीला करने वाले व्यायाम (Body-Relaxation Exercises) – शरीर को ढीला करने वाले व्यायाम आसान हरकतें और धीमी साँस हैं, जिनसे कसी हुई मांसपेशियाँ नरम होती हैं और मन शांत होता है। पहले पहचानो कि तनाव कहाँ है (कंधे, जबड़ा, मुट्ठियाँ), फिर उसे छोड़ो: कंधे उठाओ-छोड़ो, खिंचाव, पेट से साँस (4 गिनती अंदर, 6 बाहर)। साथी के साथ शीशे जैसे खेल से भरोसा और जुड़ाव भी बढ़ता है।
• शारीरिक फिटनेस (Physical Fitness) – शारीरिक फिटनेस शरीर की वह क्षमता है जिससे रोज़ का काम, खेल और स्पर्धा ऊर्जा बचाकर की जा सके। इसके पाँच स्वास्थ्य संबंधी घटक (हृदय-श्वसन सहनशक्ति, पेशीय शक्ति, पेशीय सहनशक्ति, लचीलापन, शरीर संरचना) और छह कौशल संबंधी घटक (गति, फुर्ती, विस्फोटक शक्ति, संतुलन, तालमेल, प्रतिक्रिया समय) हैं। इसे FITT (आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार) और अधिभार, प्रगति, विशिष्टता, विश्राम, उत्क्रमणीयता जैसे सिद्धांतों वाली योजना से बढ़ाते हैं।

2. Gymnastics

Mat · Horizontal bar · Balance beam · Vaulting box

• जिम्नास्टिक: उपकरण, बुनियादी कौशल, संतुलन और सुरक्षा – जिम्नास्टिक शरीर को काबू में रखकर हिलाने का खेल है: रोल, संतुलन, कूद, झूलना और वॉल्ट, फ़र्श पर और उपकरणों पर। मुख्य प्रकार हैं आर्टिस्टिक, रिदमिक, ट्रैम्पोलिन और एक्रोबैटिक। दो वैज्ञानिक बातें ज़्यादातर कौशल समझाती हैं: गुरुत्व केंद्र आधार के ऊपर हो तो संतुलन बना रहता है, और शरीर सिकोड़ने (टक) पर आप तेज़ घूमते हैं। हर कौशल वार्म-अप के बाद, मैट पर और स्पॉटर के साथ धीरे-धीरे सीखा जाता है।

3. Athletics

Sprint, relay, long-distance, hurdles · Long jump, high jump

• एथलेटिक्स (Athletics): दौड़, कूद और फेंक – एथलेटिक्स (ट्रैक और फ़ील्ड) वह खेल है जिसमें प्रदर्शन मापा जाता है: दौड़ का समय, कूद और फेंक की दूरी मीटर में। ट्रैक स्पर्धाओं में स्प्रिंट, मध्य और लंबी दूरी, बाधा दौड़ और रिले हैं। कूद (लंबी, त्रि, ऊँची, पोल वॉल्ट) के चार चरण: दौड़, उछाल, उड़ान और उतरना। फेंक (गोला, चक्का, भाला, हथौड़ा) सबसे ज़्यादा छोड़ने की चाल पर, फिर कोण और ऊँचाई पर निर्भर है।

4. Swimming

Crawl · Breaststroke · Backstroke · Butterfly

• तैराकी के स्ट्रोक, पानी की सुरक्षा, स्केटिंग और स्कीइंग – तैराकी के चार स्ट्रोक हैं: फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई। हर स्ट्रोक में हाथ-पैर का अलग तरीका होता है। पानी की सुरक्षा का मतलब है तैरना जानना, अकेले न तैरना और डूबते को किनारे से मदद देना। स्केटिंग और स्कीइंग में ब्लेड या स्की बर्फ पर बहुत कम घर्षण से फिसलते हैं।

5. Ball games

Goal type · Net type · Base type

• गोल वाले खेल (इन्वेज़न गेम्स) – गोल वाले खेलों में दो टीमें गेंद को विरोधी के गोल या बास्केट में पहुँचाने की कोशिश करती हैं और अपना गोल बचाती हैं। फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल, हैंडबॉल और रग्बी सब ऐसे ही हैं। जीतने के लिए तीन बातें चाहिए: अच्छा गेंद संभालना (पास, ड्रिबल, शॉट), बिना गेंद के खाली जगह में समझदारी से दौड़ना और आक्रमण-रक्षा की टीम योजना।
• नेट वाले खेल (Net-Type Games) – नेट वाले खेलों में एक नेट कोर्ट को दो हिस्सों में बाँटता है और हर पक्ष गेंद को नेट के ऊपर से इस तरह भेजता है कि वह विरोधी के कोर्ट के अंदर गिरे और वापस न लौट सके। वॉलीबॉल टीम का उदाहरण है; बैडमिंटन, टेनिस और टेबल टेनिस रैकेट वाले उदाहरण हैं। रैली का क्रम होता है: सर्व, रिसीव, सेट और अटैक। खिलाड़ी अच्छी पोज़िशन में खड़े होकर और बातचीत करके कोर्ट ढकते हैं।
• बेस वाले खेल (बैट-और-बॉल खेल) – बेस वाले खेलों में बल्लेबाज़ गेंद को मैदान में मारकर बेसों के चक्कर लगाता है और क्षेत्ररक्षक टीम धावक के पहुँचने से पहले गेंद को बेस तक पहुँचाने की कोशिश करती है। बेसबॉल, सॉफ्टबॉल और राउंडर्स इसके उदाहरण हैं; क्रिकेट में भी यही बैट-बॉल की सोच है। जीतने के लिए तीन कौशल चाहिए: गेंद को खाली जगह (गैप) में मारना, समझदारी से बेस दौड़ना और तेज़ थ्रो व टीम तालमेल से क्षेत्ररक्षण।

6. Martial arts

Judo · Kendo · Sumo

• जूडो: सुरक्षित गिरना, चतुराई से फेंकना, मज़बूती से पकड़ना – जूडो का अर्थ है "कोमल मार्ग"। इसे 1882 में जापान में कानो जिगोरो ने बनाया। इसमें तीन बातें सीखते हैं: सुरक्षित गिरना (उकेमी), साथी का संतुलन तोड़कर फेंकना (नागे-वाज़ा) और साथी को पीठ के बल दबाकर रखना (ओसाएकोमी-वाज़ा)। पूरा अंक इप्पोन कहलाता है। सम्मान, झुककर नमस्ते और सुरक्षित मैट सबसे पहले हैं।
• केंडो: तलवार का मार्ग, क़दम-दर-क़दम – केंडो जापान का खेल है, जिसमें दो खिलाड़ी बाँस की तलवार (शिनाई) और सुरक्षा कवच (बोगू) पहनकर खेलते हैं। इसमें सीखते हैं: शांत मुद्रा (कमाए), नीची सरकती चाल, सिर (मेन), कलाई (कोटे), शरीर (दो) पर वार और गले (त्सुकी) पर सीधा धक्का। पहले हमला करने वाली चालें शिकाके-वाज़ा और जवाब देने वाली चालें ओजी-वाज़ा हैं। सम्मान और सुरक्षा सबसे पहले हैं।
• सूमो: नीचे कूल्हे, मज़बूत पैर, रिंग से बाहर धक्का – सूमो जापान की कुश्ती है। दो पहलवान एक-दूसरे को गोल रिंग (दोह्यो) से बाहर धकेलने या फेंकने की कोशिश करते हैं, या पैरों के तलवों के सिवा किसी अंग को ज़मीन से छुआने की। बुनियादी चालें हैं शिको (टाँग उठाकर पटकना) और सुरिआशी (सरकता क़दम)। मुख्य जीतने की चालें हैं धक्का (ओशी), पट्टा-पकड़ (योरी) और फेंक (नागे)।

7. Dance

Creative dance · Folk dance · Modern rhythm dance

• नृत्य: तत्व, नृत्य-रचना और शैलियाँ – नृत्य शरीर की वह गति है जो स्थान और समय में, ऊर्जा के साथ, भावना जताने, कहानी सुनाने या उत्सव मनाने के लिए होती है। हर नृत्य को चार तत्वों से समझ सकते हैं: शरीर (क्या हिलता है), स्थान (कहाँ: स्तर, दिशा, रास्ते), समय (कब: ताल, लय, ठहराव) और ऊर्जा (कैसे: तीखी या कोमल, ज़ोरदार या हल्की)। नृत्य-रचना (कोरियोग्राफ़ी) मोटिफ़, दोहराव, कैनन, एकस्वरता, विरोधाभास और बनावट जैसे तरीक़ों से गतियाँ सजाने की कला है। अच्छे कलाकार तकनीक, सुरक्षा और भाव सीखते हैं, और अच्छे दर्शक देखी चीज़ का वर्णन, विश्लेषण, अर्थ और मूल्यांकन करते हैं। शास्त्रीय, लोक, बैले, हिप-हॉप – हर शैली अपनी संस्कृति और इतिहास से निकलती है।
• लोक नृत्य: आम लोगों का नाच, जापान से दुनिया तक – लोक नृत्य वह नाच है जो आम लोगों ने बनाया और पीढ़ी-दर-पीढ़ी सिखाया। यह आमतौर पर सब मिलकर, एक स्थिर ताल पर और गोले, दो पंक्तियों या जोड़ियों जैसे सरल नक़्शों में नाचते हैं। कई हरकतें रोज़ के काम की नकल हैं। जापानी लोक नृत्य (मिन्योउ) में बोन ओदोरी और सोरान बुशी हैं। दुनिया में गोले के नाच, पंक्ति के नाच, जोड़ी बदलने वाले मिक्सर और डंडिया जैसे डंडा नृत्य हैं।
• आधुनिक रिदम डांस: रॉक और हिप-हॉप – आधुनिक रिदम डांस का मतलब है रॉक और हिप-हॉप जैसे आज के संगीत की बीट पर शरीर को चलाना। पहले स्थिर बीट पहचानो, फिर उसे 8 के समूह में गिनो। हिप-हॉप में हर बीट पर नीचे बाउंस होता है। रॉक में ज़ोर बीट 2 और 4 पर पड़ता है (बैकबीट)। साथियों के साथ नाचने का मतलब है सब एक ही बीट पर चलें।

8. PE theory

Significance, effects, learning methods and safe practice of sport (2年)

जल्द आ रहा है

9. Health (2年 allocation)

Lifestyle diseases and their prevention · Smoking, drinking, drug abuse and health · Injury prevention

• जीवनशैली रोग: रोज़ की आदतें सेहत कैसे बनाती या बिगाड़ती हैं – जीवनशैली रोग लंबे समय तक चलने वाली बीमारियाँ हैं जो हमारे जीने के तरीके से जुड़ी हैं: क्या खाते हैं, कितना चलते-फिरते हैं, कैसे सोते हैं, और तंबाकू या शराब लेते हैं या नहीं। मुख्य उदाहरण: दिल की बीमारी, लकवा (स्ट्रोक), हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और कई कैंसर। ये सालों में धीरे-धीरे बनते हैं, इसलिए कम उम्र से अच्छी आदतें और नियमित जाँच ज़्यादातर को रोक देती हैं। बीमारी के बाद इलाज और अच्छी आदतें ठीक होने में मदद करती हैं।
• लत: कैसे शुरू होती है और कैसे बचें – लत (addiction) यानी किसी पदार्थ या आदत पर नियंत्रण खो देना, नुकसान होने पर भी। यह पदार्थों (तंबाकू, शराब, ड्रग्स, ग़लत दवाएँ) की हो सकती है या व्यवहार (गेमिंग, जुआ, सोशल मीडिया) की। हर बार दिमाग़ में डोपामिन की उछाल उसे काम दोहराना सिखाती है; समय के साथ सहनशीलता बढ़ती है और ज़्यादा चाहिए होता है। चेतावनी संकेत: तलब, नियंत्रण खोना, मजबूरी और नुकसान के बाद भी जारी रखना। बचाव: 'ना' कहने का हुनर, अच्छे इनाम, नींद-दिनचर्या और जल्दी मदद माँगना। लत का इलाज संभव है।
• प्राथमिक चिकित्सा: आपात स्थिति में क्या करें – प्राथमिक चिकित्सा वह मदद है जो प्रशिक्षित मदद आने तक घायल या बीमार व्यक्ति को दी जाती है। लक्ष्य: जान बचाना, हालत बिगड़ने से रोकना, ठीक होने में मदद। DRABC अपनाएँ: ख़तरा, प्रतिक्रिया, श्वास मार्ग, साँस, CPR/कॉल। बेहोश पर साँस चल रही → करवट स्थिति। सामान्य साँस नहीं → CPR 30:2, प्रति मिनट 100-120 दबाव, 5-6 सेमी गहरा, और AED। ख़ून → सीधा दबाव। जलना → 20 मिनट बहता पानी। गला अटकना → पीठ थपकी और पेट धक्के। मोच → RICE।