शरीर पानी पर क्यों तैरता है और तैरना कैसे शुरू करें
पानी हर चीज़ को ऊपर की ओर धकेलता है। इस धक्के को उत्प्लावन बल (buoyancy) कहते हैं। फेफड़ों में हवा से शरीर हल्का हो जाता है, इसलिए शांत रहकर सीधा लेटने पर ज़्यादातर लोग तैरते हैं।
शुरू करने के लिए: साँस भरो, पेट के बल सीधे लेटो, नीचे देखो, कूल्हे ऊपर रखो और कूल्हों से सीधे ढीले पैर चलाओ। सीधा शरीर पानी में आसानी से आगे बढ़ता है।
तैराकी के चार स्ट्रोक
फ्रीस्टाइल (फ्रंट क्रॉल): चेहरा नीचे, हाथ बारी-बारी से घूमते हैं, पैर ऊपर-नीचे चलते हैं। यह सबसे तेज़ स्ट्रोक है।
बैकस्ट्रोक: चेहरा ऊपर, हाथ बारी-बारी से घूमते हैं, पैर चलते हैं। चेहरा पानी के बाहर रहता है, इसलिए साँस लेना आसान है।
ब्रेस्टस्ट्रोक: चेहरा नीचे, दोनों हाथ बाहर खुलकर साथ वापस आते हैं, पैर मेंढक की तरह चलते हैं। यह धीमा है पर शुरुआत करने वालों के लिए अच्छा है।
बटरफ्लाई: दोनों हाथ साथ-साथ पानी के ऊपर से घूमते हैं और शरीर लहर की तरह चलता है (डॉल्फिन किक)। इसमें ताकत लगती है।
मेडले दौड़ में तैराक चारों स्ट्रोक एक के बाद एक चलाते हैं।
साँस, टर्न और शुरुआत
पानी के अंदर धीरे-धीरे साँस छोड़ो और मुँह बाहर आने पर जल्दी साँस लो। पूल के अंत में मुड़कर पैरों से दीवार को धकेलो। दौड़ ब्लॉक से डाइव लगाकर शुरू होती है। हाथ आगे खींचकर और सिर उनके बीच रखने पर सबसे दूर तक फिसलते हैं।
पानी की सुरक्षा के नियम
- अकेले मत तैरो। ऐसी जगह तैरो जहाँ कोई बड़ा या लाइफगार्ड तुम्हें देख सके।
- पानी में उतरने से पहले गहराई देखो। उथले या अनजान पानी में डाइव मत लगाओ।
- तेज़ बहाव में नदी या समुद्र में मत तैरो।
- कोई मुसीबत में हो तो मदद के लिए चिल्लाओ, फिर डंडे से पहुँचाओ या रस्सी, ट्यूब या बोतल फेंको। खुद मत कूदो, क्योंकि घबराया इंसान तुम्हें भी डुबो सकता है।
- थक जाओ तो पीठ के बल लेटकर तैरते रहो, हाथ हिलाओ और आवाज़ दो।
बर्फ और पहाड़ों पर स्केटिंग और स्कीइंग
घर्षण (friction) वह बल है जो फिसलती चीज़ को धीमा करता है। बर्फ पर पतली स्केट की धार या स्की पर बहुत कम घर्षण होता है, इसलिए तुम फिसलते हो। चिकनी बर्फ और बारीक पानी की परत फिसलन बढ़ाती है।
चलने के लिए: एक पैर से बगल-पीछे धक्का दो और दूसरे पैर पर फिसलो। घुटने मोड़कर संतुलन रखो। स्केट पर रुकने के लिए धार को चलने की दिशा के आड़े घुमाओ। स्की पर रुकने के लिए आगे के सिरे पास लाकर कील जैसा आकार बनाओ। हेलमेट पहनो और बगल की तरफ ढीले होकर गिरना सीखो।
मुख्य सूत्र और परिभाषाएँ
- मुख्य शब्द: उत्प्लावन बल = पानी का ऊपर की ओर धक्का
- मुख्य शब्द: घर्षण = फिसलने को धीमा करने वाला बल; बर्फ पर कम
- चार स्ट्रोक: फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई
- बचाव: चिल्लाओ, पहुँचाओ, फेंको, खुद मत कूदो
- चाल = दूरी / समय (जैसे 50 m, 25 s में = 2 m/s)
हल किए गए उदाहरण
1. एक तैराक 50 m को 25 सेकंड में तैरता है। उसकी चाल क्या है?
चाल = 50 / 25 = 2 m/s।
2. किस स्ट्रोक में दोनों हाथ साथ चलते हैं और पैर मेंढक की तरह चलते हैं?
ब्रेस्टस्ट्रोक।
3. पूल के किनारे से 5 m दूर एक बच्चा डूब रहा है। तुम क्या करोगे?
लाइफगार्ड को पुकारो, फिर डंडा बढ़ाओ या ट्यूब फेंको। खुद मत कूदो।
4. स्केटर लकड़ी के फर्श से ज़्यादा बर्फ पर दूर क्यों फिसलता है?
बर्फ पर घर्षण बहुत कम होता है, इसलिए स्केटर को धीमा करने वाला बल लगभग नहीं होता।
आम गलतियाँ
- तैरते समय सिर ऊँचा उठाना। इससे कूल्हे डूबते हैं और चाल धीमी होती है।
- पूरे समय साँस रोकना। पानी में साँस छोड़ो और सतह पर साँस लो।
- दोस्त को बचाने के लिए सीधे कूद जाना। पहले किनारे से पहुँचाओ या फेंको।
- ब्रेस्टस्ट्रोक को सबसे तेज़ मानना। सबसे तेज़ फ्रीस्टाइल है।