नए खेल (इमर्जिंग स्पोर्ट्स) क्या हैं?
नया खेल वह है जो स्कूलों में हाल में आया हो या दुनिया में तेज़ी से बढ़ रहा हो। ये चारों खेल शुरू करना आसान है, कम जगह लेते हैं और अकेले या समूह में खेले जा सकते हैं। ये संतुलन, ताकत, दम और सोचने की क्षमता बढ़ाते हैं।
कोई भी खेल शुरू करने से पहले: 5 से 10 मिनट वार्म-अप करो, सही सामान पहनो और किसी बड़े को बता दो कि तुम कहाँ हो।
रोलर स्केटिंग: धक्का और फिसलना
स्केट में पहिए होते हैं, इसलिए असली कौशल संतुलन और धक्का देना है।
- तैयार मुद्रा: घुटने मुड़े, पीठ सीधी, सिर ऊपर, बाँहें थोड़ी आगे और बाहर।
- धक्का: एक स्केट बगल की ओर घुमाओ और ज़मीन को धक्का दो। पीछे की ओर धक्का मत दो।
- फिसलना: दोनों स्केट पास लाओ, सीधे रखो और दोनों पर आगे बढ़ो।
- रुकना: एड़ी का ब्रेक या टी-स्टॉप (एक स्केट पीछे घसीटना) गति कम करता है। तेज़ चलना सीखने से पहले रुकना सीखो।
सुरक्षा: हेलमेट, कलाई-गार्ड, घुटने और कोहनी के पैड। चिकनी, सूखी, समतल जगह पर, ट्रैफ़िक से दूर स्केट करो।
क्लाइंबिंग: तीन संपर्क बिंदु
इनडोर स्पोर्ट क्लाइंबिंग में रंगीन पकड़ों (होल्ड) वाली दीवार होती है। सबसे सुरक्षित तरीका है तीन संपर्क बिंदु: दो पैर और एक हाथ, या दो हाथ और एक पैर दीवार पर रहें, और चौथा अंग चले।
- पहले पैर: पैर मज़बूत होते हैं। उनसे ऊपर धकेलो और बाँहें लगभग सीधी रखो ताकि वे जल्दी न थकें।
- कूल्हे दीवार के पास: इससे वज़न पैरों पर रहता है।
- देखो और योजना बनाओ: पकड़ छोड़ने से पहले अगली पकड़ चुन लो।
- सुरक्षा: हार्नेस और रस्सी के साथ प्रशिक्षित साथी (बिलेयर), बाहर हेलमेट, और नीची बोल्डरिंग के लिए मुलायम मैट। नीचे उतरना भी संभलकर।
ओरिएंटियरिंग: नक्शा, कम्पास और नियंत्रण-बिंदु
ओरिएंटियरिंग यानी नक्शे और कम्पास से सही क्रम में जगहें खोजना। ये जगहें नियंत्रण-बिंदु (कंट्रोल) कहलाती हैं, जहाँ झंडा होता है। वहाँ पहुँचने का सबूत देने के लिए तुम पंच या निशान लगाते हो।
- नक्शा: रंग और चिह्न रास्ते, पानी, पेड़ और ऊँचाई बताते हैं। नक्शे को ऐसे घुमाओ कि वह सामने की ज़मीन से मेल खाए।
- कम्पास: सुई हमेशा चुंबकीय उत्तर की ओर रहती है। इससे नक्शा घुमाओ और सीधी दिशा में चलो।
- रास्ते का चुनाव: सबसे छोटी सीधी रेखा हमेशा सबसे तेज़ नहीं होती। घने जंगल से पगडंडी जल्दी हो सकती है।
- सुरक्षा: जोड़ी में जाओ या आयोजक को शुरू का समय बताओ, सीटी रखो, पानी पियो और लौटने का समय तय करो।
रस्सी कूद: घुमाओ और उछलो
रस्सी कूद के लिए सिर्फ़ रस्सी चाहिए। यह दिल और तालमेल के लिए बहुत अच्छी कसरत है।
- रस्सी की लंबाई: बीच में खड़े हो जाओ; हैंडल काँख तक पहुँचें।
- कलाई से घुमाओ, पूरी बाँह से नहीं। कोहनियाँ शरीर के पास रखो।
- नीचे उछलो: सिर्फ़ कुछ सेंटीमीटर कूदो और पंजों के अगले हिस्से पर हल्के से उतरो, घुटने थोड़े मुड़े।
- गिनो और आराम करो: 20 से 30 कूद से शुरू करो, आराम करो, फिर दोहराओ। बाद में एक पैर या जोड़ी में कोशिश करो।
सुरक्षा: समतल, मुलायम जगह (मैट या घास) पर, अच्छे जूते पहनकर कूदो।
चारों खेल क्या सिखाते हैं?
| खेल | मुख्य कौशल | फिटनेस का हिस्सा |
|---|---|---|
| रोलर स्केटिंग | संतुलन, धक्का | पैरों की ताकत, दम |
| क्लाइंबिंग | योजना, पकड़ | ताकत, लचीलापन |
| ओरिएंटियरिंग | नक्शा पढ़ना, निर्णय | सहनशक्ति, सोच |
| रस्सी कूद | लय, समय का तालमेल | दिल की सेहत, तालमेल |
करके देखो: घर पर 30 बार रस्सी कूदो, गिनो, आराम करो, फिर 30 और। या अपनी गली का नक्शा बनाओ, तीन नियंत्रण-बिंदु चिह्नित करो और दोस्त से खोजने को कहो।
मुख्य सूत्र और परिभाषाएँ
- स्केटिंग: तैयार मुद्रा, फिर बगल में धक्का, फिर दो स्केट पर फिसलना।
- क्लाइंबिंग: 3 संपर्क बिंदु टिके, 1 अंग चले।
- ओरिएंटियरिंग: नक्शे को कम्पास से मिलाओ, रास्ता चुनो, क्रम से हर नियंत्रण खोजो।
- रस्सी कूद: कलाई से घुमाओ, नीचे उछलो, हल्के उतरो।
- रस्सी की लंबाई: बीच में खड़े होने पर हैंडल काँख तक पहुँचें।
हल किए गए उदाहरण
1. एक नई स्केटर धक्का देते समय पीछे गिर जाती है। उसे क्या बदलना चाहिए?
शायद वह सीधी खड़ी है और पीछे की ओर धक्का दे रही है। उसे घुटने मोड़ने चाहिए, थोड़ा आगे झुकना चाहिए, धक्का देने वाला स्केट बगल में घुमाना चाहिए, फिर दोनों स्केट पर फिसलना चाहिए।
2. एक चढ़ने वाली के दोनों हाथ और एक पैर पकड़ पर हैं। क्या वह दूसरा पैर चला सकती है? क्या साथ में हाथ भी चला सकती है?
हाँ, खाली पैर चला सकती है, क्योंकि तीन बिंदु (दो हाथ, एक पैर) दीवार पर रहते हैं। नहीं, साथ में हाथ नहीं चला सकती, क्योंकि तब सिर्फ़ दो बिंदु बचेंगे।
3. ओरिएंटियरिंग में कम्पास की सुई नक्शे के ऊपरी किनारे की ओर है। इससे क्या पता चलता है?
सुई उत्तर बताती है। अगर नक्शे का ऊपर भी उत्तर है, तो नक्शा सही दिशा में है। नहीं तो नक्शा तब तक घुमाओ जब तक उसकी उत्तर-रेखाएँ सुई से मिल जाएँ।
4. मीरा 20 सेकंड में 30 बार रस्सी कूदती है। एक मिनट में कितनी बार?
20 सेकंड एक मिनट का तिहाई है, इसलिए एक मिनट में 3 गुना। 30 x 3 = 90 कूद प्रति मिनट।
आम गलतियाँ
- स्केटिंग में अकड़कर सीधा खड़ा होना। मुड़े घुटने संतुलन देते हैं।
- क्लाइंबिंग में हर समय बाँहों से खींचना। ऊपर चढ़ने के लिए पैरों से धकेलो।
- नक्शे को किसी भी दिशा में पकड़ लेना। उसे हमेशा उत्तर से मिलाओ।
- रस्सी कूद में बहुत ऊँचा कूदना और एड़ी पर उतरना। नीचे उछलो और पंजों पर उतरो।