尊重自己，也尊重别人
每个人都不一样：长相、语言、能力、家庭和想法都不同。尊重的意思是，即使我们意见不一致，也把每个人当作重要的人来对待。尊重体现在小事里：认真倾听、不取笑别人、不起外号、说谢谢、说到做到。
和家人、朋友、老师的良好关系，要靠信任、诚实和善意慢慢建立。当有些事让你觉得不对劲时，要学会礼貌地说“不”。
男生和女生：互相理解，互相合作
男生和女生的权利平等，价值也平等。他们都可以学习、玩耍、当领导，也都可以照顾别人。合作的意思是公平分担任务：没有哪件事只“属于女生”或只“属于男生”。要尊重彼此的隐私和感受，永远不要嘲笑别人的身体或身体的变化。如果有人让你觉得不舒服，要告诉你信任的成年人。
了解其他国家和文化
世界上有各种各样的食物、语言和节日。国际理解就是对它们保持好奇和尊重。我们可以通过笔友、线上学校交流、来访的学生、文化节、学习语言和体育活动来了解。我们会发现，各地的人需要的东西都一样：家人、食物、友谊和快乐。这样的学习能减少恐惧和偏见。
青春期的烦恼
青春期担心长相、成绩、朋友、未来，还有情绪起伏，这都很正常。这些感受很常见，并不是软弱。下面这些做法有帮助：
- 倾诉：跟你信任的父母、老师、心理老师或朋友聊一聊。
- 说出烦恼：先给烦恼起个名字，再把它拆成几个小步骤。
- 照顾好身体：睡眠、饮食、运动。
- 每天做一件自己喜欢的事。
如果难过或害怕持续了好几周，或者你有伤害自己的念头，今天就去找成年人或拨打求助热线。
珍爱生命：健康安全的好习惯
生命很宝贵，所以我们要保护它。
- 睡眠：青少年一般需要8到10小时。
- 饮食和饮水：多吃水果、蔬菜、豆类和谷物，少吃甜食和油炸零食，喝干净的水。
- 运动：大多数日子里至少活动一小时。
- 安全：戴头盔或系安全带，遵守交通规则，知道出口在哪里和紧急电话号码，绝不在网上泄露密码或私人照片。
- 远离伤害：对烟草、酒精和其他毒品说“不”。
动手试一试
在3D中：到最后一步，点击每个习惯，直到四座塔都满了（20分满分拿到20分）。在家里：连续一周，每天记录：睡了几小时、喝了几杯水、运动了几分钟，还有一件你做的好事。一周结束时，找出最薄弱的那个习惯，为它定一个小计划来改进。
重点公式和概念
- 关键词：青春期、尊重、平等、合作、文化交流、压力、健康习惯、安全
- 青少年睡眠：每晚约8到10小时
- 运动量：大多数日子约60分钟
- 应对烦恼的步骤：说出来 → 找人聊 → 定个小计划 → 照顾好身体
例题讲解
1. 一名青少年在上学的晚上睡7小时，但需要睡9小时。5个上学的晚上一共少睡多少小时？
每晚 9 − 7 = 2 小时。2 × 5 = 10 小时。所以一周少睡10小时。
2. 你每天运动25分钟，连续6天。能达到一周150分钟吗？
25 × 6 = 150 分钟。可以，刚好150分钟。
3. 一个俱乐部有20名学生，其中12名是女生。男生占百分之几？
男生 = 20 − 12 = 8。8 ÷ 20 × 100 = 40%。不管人数多少，两边的人都应该有平等的发言权。
4. 朋友说：“女生踢不好足球。”你怎样有礼貌地回答？
“只要多练习，谁都能踢好足球。我们一起踢踢看吧。”这样的回答体现了尊重和平等。
常见错误
- 以为“不同”就是“更好”或“更差”。不同的人是平等的。
- 把大烦恼藏在心里好几周。要去找信任的成年人聊一聊。
- 每天晚上熬夜学习、不睡觉。大脑累了，学得反而更少。
- 把密码或私人照片发给朋友。私人的东西要保密。