空气污染与突发公共卫生事件

空气污染和AQI

空气污染就是空气里有脏东西：汽车和工厂排出的烟、垃圾和秸秆燃烧产生的烟，还有灰尘。最让人担心的是叫作 PM2.5 的细小颗粒（小于2.5微米，比头发丝细得多）和 PM10，以及臭氧、二氧化氮这样的气体。

空气质量指数（AQI）把这些含量变成一个数字，通常是0到500。数字低就是干净。每个等级都有名称和颜色：优（绿色）、良（黄色）、对敏感人群不健康（橙色）、不健康（红色）、非常不健康（紫色）和危险（褐红色）。各国的标准略有不同，请使用你所在地天气或环保部门发布的那一种。

为什么运动加脏空气是双重打击

安静时，你每分钟大约呼吸6升空气。跑步时可以是5倍甚至更多，而且你会改用嘴呼吸，嘴不能过滤灰尘。所以在空气脏的日子里，剧烈运动会让好几倍的灰尘进入肺里。

细小的灰尘会刺激气管，引起咳嗽、喉咙痛和胸闷，还会让哮喘加重。时间长了，会增加肺部和心脏出问题的风险。孩子受的影响更大，因为按体型算他们呼吸更快，肺也还在发育。

空气差的日子怎样聪明选择

• 先查看：户外活动前先看AQI。
• 改到室内：在家里或大厅跳绳、做瑜伽、爬楼梯、跳舞或拉伸。
• 更轻、更短：用轻松散步代替剧烈跑步，时间也缩短。
• 时间和地点：选离马路远的公园，选AQI较低的时间（常常是下午）。
• 口罩：贴合的N95、KN95或FFP2口罩能过滤大部分细小灰尘。布口罩和松垮的医用口罩效果差得多。口罩会让呼吸更费力，所以戴着口罩不要做剧烈运动。
• 室内空气：空气特别差时关好窗户，有净化器就用，不要在室内烧香、烧煤或烧木头。
• 听身体的声音：如果咳嗽、喘息、头晕或胸痛就马上停下。患哮喘的孩子要按医生的方案做。

疫情暴发和感染怎样传播

疫情暴发是指某种疾病的病例突然增多。如果在一个国家内大范围传开，叫作流行病（epidemic）；如果蔓延到全世界，叫作大流行（pandemic）。突发公共卫生事件是指这样的威胁已经严重到需要采取特别行动。

病菌沿着一条链传播：

• 传染源：生病的人或动物，或者脏水。
• 传播途径：吸入空气中的飞沫、接触物体表面、吃喝不干净的食物或水，或者通过蚊子这样的昆虫。
• 新的感染者：没有受到保护的人。

切断其中一环，传播就会变慢。隔离病人、洗手、用手肘挡住咳嗽、喝干净的水、有建议时在人多的地方戴口罩，还有接种疫苗。

怎样应对突发公共卫生事件

1. 发现并上报：医生和学校把不寻常的疾病报告给卫生部门。
2. 核实：通过检测确认是什么病，卫生工作者找出曾密切接触的人（接触者追踪）。
3. 讲明事实：官方给出清楚、诚实的建议。要相信官方消息，不要相信谣言和群发消息。
4. 行动：隔离病人并治疗，观察接触者（有建议时进行隔离观察），有疫苗的就接种，并清洁水源和场所。
5. 总结：弄清哪些做法有效，恢复各项服务，并关心大家的心理健康。

你能做什么：生病时待在家里，遵守学校和卫生规定，勤洗手，按时接种疫苗，保持冷静，绝不转发没核实的消息。帮助可能独自在家的邻居，如果疾病会传染，就保持安全距离。

动手试试：应急包和AQI日记

连续一周，每天早上记下当地的AQI，并决定当天适合做什么运动。准备一个家庭小药箱：体温计、肥皂、几只口罩、紧急电话清单，以及医生同意使用的基本药品。然后用3D里的自由练习步骤，看接触人数和防护程度怎样改变传播。

重点公式和概念

• AQI：低 = 干净；高 = 污染（等级 0-50、51-100、101-150、151-200、201-300、300+）。
• 剧烈运动：吸入的空气约为安静时的3到5倍。
• 传染链：传染源 → 传播途径 → 新的感染者。
• 切断任何一环，就能阻止传播。
• 疫情应对步骤：发现 → 核实 → 告知 → 行动 → 总结。
• 传播系数 R = 接触人数 × 传染概率 × (1 − 防护程度)。R 小于 1：疫情会慢慢消失。

例题讲解

常见错误

• 以为薄布口罩能挡住PM2.5。只有贴合的N95、KN95或FFP2这类口罩才能过滤大部分细小灰尘。
• AQI达到危险级别的日子还在户外剧烈运动，觉得“只是灰尘”。呼吸越用力，吸进的灰尘就越多。
• 以为室内的空气总是干净的。室内的烟、香火和做饭的油烟同样会污染空气。
• 紧急情况下转发没核实的健康消息。谣言传得比疾病还快；要看官方消息。