大気汚染とAQI
大気汚染とは、空気中によごれが混ざっていることです。原因は、車や工場のけむり、ごみや作物の刈り株を燃やすけむり、ほこりなどです。とくに心配なのは、PM2.5（2.5マイクロメートルより小さい粒で、髪の毛よりずっと細い）やPM10という小さな粒と、オゾンや二酸化窒素などのガスです。
空気質指数（AQI）は、これらの量を1つの数字にしたもので、ふつう0から500までです。小さいほどきれいです。段階には名前と色があります。良い（緑）、普通（黄）、敏感な人には不健康（オレンジ）、不健康（赤）、とても不健康（紫）、危険（えび茶）です。国によって目盛りが少しちがうので、住んでいる地域の気象や環境の情報を使いましょう。
運動と汚れた空気は二重の負担
じっとしているとき、人は1分間に約6リットルの空気を吸います。走ると5倍、それ以上になることもあり、口で息をするようになります。口ではちりをこしとれません。だから空気が汚れた日に激しい運動をすると、ちりが何倍も肺に入ります。
細かいちりは気道を刺激して、せき、のどの痛み、胸のしめつけを起こすことがあります。ぜんそくを悪くすることもあります。何年も続くと、肺や心臓の病気の危険が高まります。子どもは体の大きさのわりに呼吸が速く、肺もまだ成長中なので、より影響を受けます。
空気が悪い日のかしこい選び方
- まず確認：外で遊ぶ前にAQIを見ます。
- 室内へ：家や体育館で、なわとび、ヨガ、階段、ダンス、ストレッチをします。
- 軽く短く：激しく走るかわりにゆっくり歩き、時間も短くします。
- 時間と場所：交通量の多い道から離れた公園を選び、AQIが低い時間（午後が多い）にします。
- マスク：顔にぴったり合うN95、KN95、FFP2のマスクは細かいちりの大半をこしとります。布マスクやゆるい不織布マスクの効果はずっと小さいです。マスクをすると息が苦しくなるので、つけたまま激しい運動はしません。
- 室内の空気：とても悪い日は窓を閉め、あれば空気清浄機を使い、室内でお香、石炭、薪を燃やしません。
- 体の声を聞く：せきが出る、ぜーぜーする、めまいがする、胸が痛いときはやめます。ぜんそくの子は医師の指示に従います。
流行と感染が広がるしくみ
アウトブレイク（集団発生）とは、ある病気の患者が突然増えることです。国じゅうに広がるとエピデミック（流行）、世界じゅうに広がるとパンデミック（世界的大流行）といいます。公衆衛生上の緊急事態とは、そのような脅威が重大で、特別な対応が必要なときのことです。
病原体は鎖に沿って広がります。
- 感染源：病気の人や動物、よごれた水。
- うつる経路：空気中の飛まつを吸う、物の表面にさわる、よごれた食べ物や水、蚊などの虫。
- 新しくうつる人：守られていない人。
どれか1つの輪を断てば、広がりは遅くなります。病人を隔離する、手を洗う、せきはひじの内側でおさえる、きれいな水を飲む、すすめられたら人ごみでマスクをする、ワクチンを受ける、などです。
公衆衛生上の緊急事態への対応
- 気づいて報告：医師や学校が、いつもとちがう病気を保健当局に報告します。
- 確かめる：検査で病気を確認し、保健の担当者が濃厚接触した人をさがします（接触者追跡）。
- 事実を伝える：行政が、わかりやすく正直な指示を出します。うわさやチェーンメッセージではなく、公式の情報を信じます。
- 対策する：病人を隔離して治療し、接触者を観察し（指示があれば自宅待機）、ワクチンがあれば接種し、水や場所をきれいにします。
- 振り返る：うまくいったことを学び、サービスを元に戻し、人びとの心のケアをします。
私たちにできること：具合が悪いときは家にいる、学校や保健のルールを守る、手を洗う、ワクチンを期限どおりに受ける、落ち着く、確かめていないニュースを広めない。ひとりでいるご近所さんを助けるときは、病気がうつるものなら距離をとりましょう。
やってみよう：防災・健康キットとAQI日記
1週間、毎朝その地域のAQIを書きとめて、その日にふさわしい運動を決めましょう。家に小さな健康キットも用意します。体温計、せっけん、マスク数枚、緊急連絡先のリスト、医師が認めた基本的な薬です。そのあと3Dの自由に遊ぶステップで、接触の数と防ぐ対策が広がりをどう変えるか試してみよう。
重要な公式と用語
- AQI：低い = きれい、高い = 汚れている（段階 0-50, 51-100, 101-150, 151-200, 201-300, 300+）。
- 激しい運動：じっとしているときの約3〜5倍の空気を吸う。
- 感染の連鎖：感染源 → うつる経路 → 新しくうつる人。
- どれか1つの輪を断てば広がりは止まる。
- 流行対応の手順：気づく → 確かめる → 伝える → 対策する → 振り返る。
- 広がりの目安 R = 接触の数 × うつる確率 × (1 − 防ぐ割合)。Rが1より小さいと、流行は消えていく。
例題
1. 今日のAQIは180です。どの段階で、どんな運動を選びますか。
180は151-200の範囲で、不健康（赤）です。外で激しく走ってはいけません。なわとび、ヨガ、階段などの室内運動か、交通量の少ない場所での短いゆっくりした散歩を選びます。
2. じっとしているとき、ある子は1分間に6リットルの空気を吸い、走っているときは4倍吸います。15分間走ると、どれだけの空気を吸いますか。
走っているとき：6 × 4 = 24リットル/分。15分では：24 × 15 = 360リットル。同じ汚れた空気の中でじっとしているときの4倍のちりを吸うことになります。
3. インフルエンザについて、感染の連鎖の各輪を断つ方法を1つずつ答えなさい。
感染源：病気の人は家で休むか隔離される。うつる経路：手を洗う、せきはひじの内側でおさえる、人ごみでマスクをする、部屋の換気をする。新しくうつる人：ワクチンを受け、病気の人から離れる。
よくある間違い
- うすい布マスクでPM2.5が防げると思うこと。細かいちりの大半をこしとるのは、顔にぴったり合うN95、KN95、FFP2タイプのマスクだけです。
- 「ただのちり」だからと、AQIが危険の日に外で激しい運動をすること。息が激しいということは、ちりをたくさん吸うということです。
- 室内の空気はいつもきれいだと思うこと。室内のけむり、お香、料理のけむりも空気を汚します。
- 緊急時に確かめていない健康のメッセージを転送すること。うわさは病気より速く広がります。公式の情報を使いましょう。