Загрязнение воздуха и индекс AQI
Загрязнение воздуха — это грязь в воздухе: дым от машин, заводов, сжигания мусора и стерни, а также пыль. Самые опасные — крошечные частицы PM2.5 (меньше 2,5 микрометра, намного тоньше волоса) и PM10, а также газы вроде озона и диоксида азота.
Индекс качества воздуха (AQI) превращает эти количества в одно число, обычно от 0 до 500. Малое число значит чистый воздух. У диапазонов есть названия и цвета: хорошо (зелёный), умеренно (жёлтый), вредно для чувствительных людей (оранжевый), вредно (красный), очень вредно (фиолетовый) и опасно (бордовый). В разных странах шкалы немного отличаются, поэтому пользуйтесь той, что даёт местная служба погоды или экологии.
Почему спорт и грязный воздух — двойной удар
В покое вы вдыхаете около 6 литров воздуха в минуту. При беге это может быть в 5 раз больше и даже выше, и вы начинаете дышать ртом, а он не фильтрует пыль. Поэтому в грязный день тяжёлая тренировка приносит в лёгкие в несколько раз больше пыли.
Мелкая пыль раздражает дыхательные пути и вызывает кашель, боль в горле и ощущение сдавленной груди. Она может усилить астму. За годы она повышает риск болезней лёгких и сердца. Детям вреднее, потому что для своего размера они дышат чаще, а их лёгкие ещё растут.
Разумный выбор в дни плохого воздуха
- Сначала проверьте: посмотрите AQI перед игрой на улице.
- Уйдите в помещение: скакалка, йога, лестница, танцы или растяжка дома или в зале.
- Легче и короче: спокойная прогулка вместо быстрого бега и более короткие занятия.
- Время и место: выбирайте парк подальше от оживлённых дорог и время, когда AQI ниже (часто это вторая половина дня).
- Маска: плотно прилегающая маска N95, KN95 или FFP2 задерживает большую часть мелкой пыли. Тканевые маски и свободные медицинские маски помогают намного меньше. Маска затрудняет дыхание, поэтому не занимайтесь в ней тяжёлым спортом.
- Воздух дома: в очень плохие дни держите окна закрытыми, включайте очиститель воздуха, если он есть, и не жгите дома благовония, уголь или дрова.
- Слушайте своё тело: остановитесь, если кашляете, дышите со свистом, кружится голова или болит грудь. Дети с астмой действуют по плану своего врача.
Вспышки болезней и как распространяется инфекция
Вспышка — это внезапный рост числа случаев болезни. Если она охватывает всю страну, это эпидемия, а если весь мир — пандемия. Чрезвычайная ситуация в здравоохранении — это когда такая угроза настолько серьёзна, что нужны особые меры.
Микробы идут по цепочке:
- Источник: больной человек или животное, либо грязная вода.
- Путь передачи: вдыхание капель в воздухе, прикосновение к предметам, грязная еда или вода, а также насекомые, например комары.
- Новый человек: тот, кто не защищён.
Разорвите одно звено, и распространение замедлится. Изолируйте больных, мойте руки, кашляйте в локоть, пейте чистую воду, носите маску в толпе, когда это советуют, и делайте прививки.
Как действовать при чрезвычайной ситуации в здравоохранении
- Заметить и сообщить: врачи и школы сообщают о необычных заболеваниях в департамент здравоохранения.
- Проверить: тесты подтверждают болезнь, а медики находят людей, бывших в тесном контакте (отслеживание контактов).
- Сказать правду: официальные лица дают ясные и честные советы. Верьте официальным источникам, а не слухам и письмам по цепочке.
- Действовать: изолировать больных, лечить их, наблюдать за контактными (карантин, когда его советуют), прививать там, где есть вакцина, и поддерживать чистоту воды и помещений.
- Подвести итоги: понять, что сработало, вернуть работу служб и позаботиться о душевном здоровье людей.
Что можете сделать вы: оставаться дома при болезни, соблюдать правила школы и врачей, мыть руки, вовремя делать прививки, сохранять спокойствие и никогда не передавать непроверенные новости. Помогайте соседям, которые могут быть одни, с безопасного расстояния, если болезнь заразна.
Попробуйте: аптечка на случай беды и дневник AQI
В течение недели каждое утро записывайте местный AQI и решайте, какая тренировка подходит в этот день. Соберите небольшую домашнюю аптечку: термометр, мыло, несколько масок, список телефонов на экстренный случай и основные лекарства, одобренные вашим врачом. Потом в свободной игре 3D-модели посмотрите, как контакты и защита меняют распространение болезни.
Главные формулы и определения
- AQI: низкий = чисто; высокий = грязно (диапазоны 0-50, 51-100, 101-150, 151-200, 201-300, 300+).
- Тяжёлая тренировка: воздуха вдыхается примерно в 3-5 раз больше, чем в покое.
- Цепочка инфекции: источник → путь передачи → новый человек.
- Разорвите любое звено, и распространение остановится.
- Шаги при вспышке: заметить → проверить → сказать → действовать → подвести итоги.
- Коэффициент распространения R = контакты × вероятность × (1 − защита). R меньше 1: вспышка затухает.
Разобранные примеры
1. Сегодня AQI равен 180. К какому диапазону он относится и какую тренировку вы выберете?
180 лежит в диапазоне 151-200: вредно (красный). Не бегайте быстро на улице. Выберите занятие в помещении, например скакалку, йогу или лестницу, или короткую спокойную прогулку подальше от дороги.
2. Ребёнок в покое вдыхает 6 литров воздуха в минуту, а во время бега в 4 раза больше. Сколько воздуха она вдохнёт за 15 минут бега?
Во время бега: 6 × 4 = 24 литра в минуту. За 15 минут: 24 × 15 = 360 литров. Это в 4 раза больше пыли, чем она вдохнула бы в покое за то же время в том же грязном воздухе.
3. Назовите один способ разорвать каждое звено цепочки заражения при гриппе.
Источник: больной остаётся дома или изолируется. Путь передачи: мыть руки, кашлять в локоть, носить маску в толпе, проветривать комнаты. Новый человек: сделать прививку и держаться подальше от больных.
Частые ошибки
- Думать, что тонкая тканевая маска останавливает PM2.5. Большую часть мелкой пыли задерживают только плотно прилегающие маски типа N95, KN95 или FFP2.
- Заниматься тяжёлым спортом на улице в день с опасным AQI, потому что это «всего лишь пыль». Чем тяжелее дышишь, тем больше пыли вдыхаешь.
- Считать, что воздух дома всегда чистый. Дым, благовония и кухонные пары в помещении тоже загрязняют воздух.
- Пересылать непроверенные сообщения о здоровье во время чрезвычайной ситуации. Слухи распространяются быстрее болезни; пользуйтесь официальными источниками.