यह क्यों सीखें? शरीर कितना सह सकता है
युद्ध, बाढ़, तूफ़ान या लंबी बिजली-कटौती जैसी आपात स्थितियाँ पानी, भोजन, गरमी और ख़बरें काट सकती हैं। शरीर की सीमाएँ जानना तय करने में मदद करता है कि पहले क्या करें। यह मोटा अंदाज़ा है, सटीक नियम नहीं, और बच्चों, बुज़ुर्गों और बीमारों के पास कम समय होता है।
- हवा: बिना साँस के लगभग 3 मिनट। सबसे पहले धुएँ, धूल या गैस से दूर जाइए।
- आश्रय: बहुत कठोर मौसम (ठंड, गीलापन, हवा या तेज़ गरमी) में बिना सुरक्षा के लगभग 3 घंटे।
- पानी: बिना पिए लगभग 3 दिन। एक व्यक्ति को रोज़ लगभग 2 से 3 लीटर चाहिए, गरमी में ज़्यादा।
- भोजन: बिना खाए लगभग 3 सप्ताह, पर कमज़ोरी और साफ़ सोच न पाना बहुत पहले आ जाते हैं।
- नींद: पूरी रात जागने पर सोच और प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है और ग़लतियाँ बढ़ती हैं। दूसरों के साथ बारी-बारी से, छोटी झपकियों में भी, आराम कीजिए।
मौसम और आश्रय
आपका शरीर गरमी बनाता है, पर गीले कपड़े, हवा और ठंडी ज़मीन उसे तेज़ी से छीन लेते हैं। जब शरीर की गरमी बहुत गिर जाए तो उसे हाइपोथर्मिया कहते हैं: काँपना, धीमी बोली, अनाड़ी हाथ। गरमी में ख़तरा लू लगना है: बहुत गरम त्वचा, सिरदर्द, भ्रम।
- ठंड में: सूखे रहिए, परतों में कपड़े पहनिए (ढीली परतें गरम हवा रोकती हैं), सिर और हाथ ढकिए, नंगी ज़मीन पर नहीं, चटाई या थैले पर बैठिए। हवा से बचा आश्रय खिड़की बंद किया कमरा, तंबू या प्लास्टिक की चादर हो सकता है।
- गरमी में: छाँव में रहिए, हल्के ढीले कपड़े पहनिए, बार-बार छोटे घूँट पिएँ, सबसे गरम घंटों में आराम कीजिए।
- साथ रहिए: शरीर की गरमी बाँटना मदद करता है।
घबराहट और उससे बचाव
डर सामान्य है। घबराहट तब है जब डर सोच पर हावी हो जाए: बिना योजना भागना, चीज़ें भूलना या दूसरों को भी डरा देना। इन आदतों से रोकिए।
- STOP: S रुको (खड़े हो जाओ), T सोचो (अभी असली ख़तरा क्या है?), O देखो (देखो, सुनो, लोगों और जगह को जाँचो), P योजना बनाओ (एक छोटा सुरक्षित क़दम चुनो)।
- धीमी साँस (बॉक्स ब्रीदिंग): 4 गिनती साँस अंदर, 4 रोको, 4 बाहर, 4 रोको। कई बार दोहराइए।
- सरल काम दीजिए: पानी इकट्ठा करना, भोजन गिनना, छोटे बच्चे को संभालना। काम मिलने से लोग शांत होते हैं।
- सही ख़बर लीजिए: सरकारी चेतावनियाँ, सायरन और रेडियो सुनिए। अफ़वाह मत फैलाइए। अधिकारियों के निर्देश मानिए।
- पहले तैयारी: किट और परिवार की योजना डर बहुत घटाती है।
जुगाड़ से बनी बचाव की चीज़ें
कम से कम 72 घंटे के लिए किट रखिए: पानी (हर व्यक्ति के लिए रोज़ 3 लीटर), बिना पकाए खाने वाला भोजन, टॉर्च, बैटरी या हाथ से चलने वाला रेडियो, पावर बैंक, प्राथमिक चिकित्सा किट, दवाएँ, गरम कपड़े, सीटी, काग़ज़ों की प्रतियाँ, कुछ नक़दी और प्लास्टिक की चादर। किट न हो तो जुगाड़ कीजिए:
- प्लास्टिक बोतल फ़िल्टर: बोतल को बीच से काटिए, ऊपर वाले हिस्से को उलटा करके कीप बनाइए। (ऊपर से) कपड़ा, रेत, ठंडी आग का कुचला कोयला, फिर बजरी रखिए। गंदा पानी धीरे डालिए और नीचे बूँदें इकट्ठा कीजिए। यह पानी को सिर्फ़ साफ़ करता है। कीटाणु नहीं मारता। बाद में पानी उबालिए।
- आश्रय: रस्सी पर प्लास्टिक की चादर या कंबल डालिए, किनारे बाँधिए; ज़मीन को गत्ते या कपड़ों से अलग कीजिए।
- कपड़े का मास्क या गीला कपड़ा: धूल और धुएँ में मदद करता है।
- संकेत: सीटी (तीन बार बजाना यानी "मदद") या चमकीला कपड़ा।
- रोशनी: घर के अंदर खुली लौ नहीं, टॉर्च इस्तेमाल कीजिए, और लौ को अकेला न छोड़िए।
पानी और भोजन सुरक्षित ढंग से ढूँढना
पानी, सबसे सुरक्षित पहले: जमा किया सीलबंद पानी; नल का पानी जिसे अधिकारी सुरक्षित कहें; साफ़ चादर या बर्तन में रोका बारिश का पानी; फिर बहती धाराएँ। बाढ़ का पानी, गड्ढों, तालाबों और समुद्र के पानी से बचिए (नमक प्यास बढ़ाता है)। पेशाब कभी न पिएँ। साफ़ दिखने वाले पानी में भी कीटाणु हो सकते हैं।
इसे सुरक्षित बनाइए: पहले कपड़े से छानिए, फिर तेज़ उबाल पर 1 मिनट उबालिए (ऊँचे पहाड़ों पर, लगभग 2,000 मी. से ऊपर, 3 मिनट)। ठंडा होने दीजिए, साफ़ ढके बर्तन में रखिए। शुद्धिकरण की गोलियाँ भी काम करती हैं, पैक के निर्देश मानकर।
और इकट्ठा कीजिए: बारिश रोकने के लिए साफ़ चादर तानिए, सुबह की ओस कपड़े से पोंछकर निचोड़िए।
भोजन: पहले पैक किया और जमा भोजन खाइए, और आने वाले दिनों के हिसाब से बाँटिए। अनजाने पौधे, मशरूम या बेरियाँ न खाइए, क्योंकि कई सुरक्षित दिखते हैं पर ज़हरीले होते हैं। हाथ धोइए, भोजन ढककर रखिए, और मांस-अंडे पूरे पकाइए। जंगली भोजन खाना ही पड़े तो सिर्फ़ जाने-पहचाने पौधे, और अपने इलाक़े को जानने वाले की सलाह से।
करके देखिए
काग़ज़ पर अपनी 72 घंटे की सूची बनाइए और घर में जो है उस पर निशान लगाइए। एक मिनट STOP और बॉक्स ब्रीदिंग का अभ्यास कीजिए।
किसी बड़े के साथ कपड़े, रेत, कोयले और बजरी से बोतल का फ़िल्टर बनाइए। मटमैला पानी उसमें डालिए। पहले और बाद का पानी देखिए, और याद रखिए: साफ़ है, पर उबालने तक सुरक्षित नहीं।
मुख्य सूत्र और परिभाषाएँ
- 3 का नियम (मोटा): 3 मिनट हवा, 3 घंटे आश्रय, 3 दिन पानी, 3 सप्ताह भोजन
- पानी की ज़रूरत: रोज़ प्रति व्यक्ति लगभग 2-3 लीटर
- किट: कम से कम 72 घंटे (पानी = 3 लीटर × व्यक्ति × 3 दिन)
- STOP = रुको, सोचो, देखो, योजना बनाओ
- बॉक्स ब्रीदिंग: अंदर 4, रोको 4, बाहर 4, रोको 4
- पानी उबालना: तेज़ उबाल पर 1 मिनट (लगभग 2,000 मी. से ऊपर 3 मिनट)
हल किए गए उदाहरण
1. 4 लोगों का परिवार रोज़ प्रति व्यक्ति 3 लीटर के हिसाब से 3 दिन का पानी जमा करना चाहता है। कितने लीटर?
4 व्यक्ति × 3 लीटर × 3 दिन = 36 लीटर।
2. आप ठंडी बारिश में बाहर फँसे हैं और आपके पास प्लास्टिक की चादर है। आप पहले क्या करेंगे, और क्यों?
पहले आश्रय (3 के नियम में घंटे)। हवा और गीलेपन से हटिए, चादर से छत बनाइए, किसी सूखी चीज़ पर बैठिए और परतें पहने रखिए। पानी और भोजन एक-दो दिन रुक सकते हैं।
3. एक धारा का पानी साफ़ दिखता है। क्या सीधे पी सकते हैं?
नहीं। साफ़ पानी में भी कीटाणु हो सकते हैं। कपड़े से छानिए, एक मिनट उबालिए, ठंडा करके ढकिए, फिर पीजिए।
आम गलतियाँ
- पानी साफ़ दिखने पर पी लेना। कीटाणु इतने छोटे हैं कि दिखते नहीं, इसलिए उबालिए।
- समुद्र या बाढ़ का पानी पीना। नमक और गंदगी हालत और बिगाड़ते हैं।
- सोचना कि बोतल का फ़िल्टर पानी सुरक्षित बना देता है। वह सिर्फ़ साफ़ करता है।
- घबराहट में भाग पड़ना। पहले STOP, फिर छोटी योजना से काम।