स्वास्थ्य क्या है?
कई लोग मानते हैं कि स्वास्थ्य का मतलब "बीमारी नहीं"। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार पूरा अर्थ है शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कुशलता की स्थिति, केवल रोग का अभाव नहीं।
- शारीरिक स्वास्थ्य: शरीर ठीक चले, ऊर्जा हो, बढ़े और घाव भरे।
- मानसिक स्वास्थ्य: भावनाओं को सँभालना, साफ़ सोचना और तनाव से निपटना।
- सामाजिक स्वास्थ्य: परिवार, दोस्तों और समुदाय से अच्छे रिश्ते।
ये तीनों जुड़े हैं। लंबी चिंता (मन) से सिरदर्द (शरीर) हो सकता है। अच्छा दोस्त (समाज) उदास मन को उठा सकता है। स्वास्थ्य घर, साफ़ पानी, आमदनी और सुरक्षित माहौल पर भी निर्भर है।
जीवन के चरण और स्वास्थ्य प्रबंधन
उम्र के साथ शरीर और मन बदलते हैं, इसलिए सबसे अच्छी आदतें भी बदलती हैं।
- शिशु (0 से 1): 12 से 17 घंटे नींद, माँ का दूध, टीके, गर्माहट और दुलार।
- बच्चा (लगभग 6 से 12): 9 से 12 घंटे नींद, संतुलित भोजन, सक्रिय खेल, टीके, आँख और दाँत की जाँच।
- किशोर (13 से 18): 8 से 10 घंटे नींद, आयरन वाला भोजन, व्यायाम, और शरीर व मन के बदलाव में सहारा।
- वयस्क: 7 से 9 घंटे नींद, नियमित व्यायाम, तनाव पर नियंत्रण, रक्तचाप और शुगर की जाँच।
- बुज़ुर्ग: 7 से 8 घंटे नींद, हल्का व्यायाम, गिरने से सुरक्षा, समय पर दवा, साथ।
हर उम्र में चार रोज़ के खंभे वही हैं: भोजन, नींद, गतिविधि और जाँच। स्वास्थ्य प्रबंधन यानी अपने और परिवार के लिए इनकी योजना: टीका कार्ड, जाँच का कैलेंडर, साप्ताहिक मेनू और नियमित सोने का समय।
घरेलू सेवा (गृह परिचर्या) की बुनियाद
घरेलू सेवा का मतलब है घर पर बीमार व्यक्ति की सरल कौशलों से देखभाल, जब तक वह ठीक न हो या डॉक्टर तक न पहुँचे।
- बुखार: थर्मामीटर से नापिए। लगभग 38 °C (100.4 °F) या ज़्यादा बुखार माना जाता है।
- आराम: शांत, साफ़, हवादार कमरा और साफ़ बिस्तर। चादर गीली हो तो बदलिए।
- तरल पदार्थ: पानी, ओआरएस, सूप। थोड़ा-थोड़ा, बार-बार।
- साफ़ हाथ: मरीज़ को छूने से पहले और बाद में धोइए; बीमारी फैलने वाली हो तो मरीज़ का कप-तौलिया अलग रखिए।
- हल्का पौष्टिक भोजन और दवा ठीक वैसे जैसे डॉक्टर ने कहा।
- ख़तरे के लक्षण: साँस में कठिनाई, दौरा, भ्रम, बहुत तेज़ बुखार, पी न पाना, मल या उल्टी में खून, तेज़ दर्द। तुरंत डॉक्टर को दिखाइए।
- लिख रखिए: बुखार, दवाएँ और समय।
करके देखिए: अपनी स्वास्थ्य जाँच
एक हफ़्ते तक अपनी नींद के घंटे, खाए तीन खाद्य समूह और 30 मिनट की गतिविधि लिखिए। मूड को 1 से 5 में आँकिए, और जिस दोस्त से बात की उसका नाम लिखिए। देखिए शरीर, मन और समाज में कौन-सा सबसे कमज़ोर है और एक छोटा बदलाव तय कीजिए।
मुख्य सूत्र और परिभाषाएँ
- स्वास्थ्य = शारीरिक + मानसिक + सामाजिक कुशलता
- रोज़ के खंभे = भोजन + नींद + गतिविधि + जाँच
- बुखार: शरीर का तापमान लगभग 38 °C (100.4 °F) या ज़्यादा
- घरेलू सेवा = बुखार, आराम, तरल, साफ़ हाथ, ख़तरे के लक्षण
हल किए गए उदाहरण
1. छात्र को कोई बीमारी नहीं पर वह उदास है और कोई दोस्त नहीं। स्वास्थ्य के कौन-से भाग कम हैं?
मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य। शारीरिक ठीक हो सकता है, पर स्वास्थ्य के लिए तीनों चाहिए।
2. 15 साल के किशोर को कितने घंटे नींद चाहिए?
लगभग 8 से 10 घंटे।
3. बच्ची को 38.5 °C बुखार है, वह ऊँघ रही है और पी नहीं पा रही। क्या करेंगे?
तुरंत डॉक्टर के पास ले जाएँगे। पी न पाना और बहुत ऊँघना ख़तरे के लक्षण हैं। रास्ते में निगल सके तो थोड़ा-थोड़ा पानी दीजिए।
4. स्वास्थ्य के चार रोज़ के खंभे बताइए।
भोजन, नींद, गतिविधि और जाँच।
आम गलतियाँ
- स्वास्थ्य को सिर्फ़ बीमारी न होना समझना।
- पढ़ाई के लिए नींद छोड़ना और उसे ठीक मानना।
- बुखार वाले को मोटे कंबल देना और तरल न देना।
- ख़तरे के लक्षण दिखने पर भी घर पर इंतज़ार करना।