जीवन के हर पड़ाव में स्वास्थ्य

जीवन भर बदलता स्वास्थ्य

जीवन की अवस्था जीवन का एक लंबा दौर है जिसके अपने बदलाव होते हैं। जीवन को चार भागों में बाँट सकते हैं: बचपन (0 से 9 साल), किशोरावस्था (10 से 19), वयस्क अवस्था (20 से लगभग 64) और वृद्धावस्था (65 और ऊपर)। एक अवस्था की अच्छी सेहत अगली में काम आती है। अच्छा खाने वाला बच्चा मज़बूत किशोर बनता है और फिट वयस्क बुढ़ापे में ज़्यादा समय सक्रिय रहता है।

किशोरावस्था और स्वास्थ्य

किशोरावस्था बच्चे और बड़े के बीच का पुल है। यौवनारंभ तब शुरू होता है जब हार्मोन (रासायनिक संदेशवाहक) शरीर को बदलने को कहते हैं। कद तेज़ी से बढ़ता है (तेज़ बढ़त), लड़कों की आवाज़ भारी होती है, लड़कियों में मासिक धर्म शुरू होता है और दिमाग भी बदलता है, इसलिए मन जल्दी बदल सकता है।

• भोजन: आयरन (हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, दालें, गुड़), कैल्शियम (दूध, रागी) और पर्याप्त ऊर्जा।
• नींद: 8 से 10 घंटे।
• मन: तनाव और दोस्तों के दबाव पर माता-पिता, शिक्षक या परामर्शदाता से बात करें। तंबाकू, शराब और नशे को ना कहें।
• शरीर की सफ़ाई: रोज़ नहाना, साफ़ कपड़े और मासिक धर्म में साफ़ कपड़ा या पैड।

गर्भावस्था और परिवार नियोजन

परिवार नियोजन का मतलब है कि पति-पत्नी मिलकर तय करें कि बच्चा कब हो और कितने हों। दो बच्चों में कम से कम 2 साल का अंतर माँ को ठीक होने का समय देता है। डॉक्टर और स्वास्थ्य केंद्र सलाह और सुरक्षित तरीके बताते हैं।

गर्भावस्था लगभग 9 महीने (40 सप्ताह) की होती है। इस दौरान:

• नियमित प्रसव-पूर्व जाँच कराएँ (वज़न, रक्तचाप, खून की जाँच, स्कैन)।
• अतिरिक्त पौष्टिक भोजन लें। सलाह के अनुसार आयरन-फोलिक एसिड की गोली लें। टिटनेस का टीका लगवाएँ।
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें। डॉक्टर से पूछे बिना कोई दवा न लें।
• प्रसव अस्पताल में या प्रशिक्षित सहायक के साथ कराएँ। ख़तरे के संकेत जानें: ज़्यादा खून बहना, तेज़ सिरदर्द, चेहरे पर सूजन, शिशु का न हिलना।

बढ़ती उम्र और स्वास्थ्य

बुढ़ापा (जरावस्था) शरीर में सालों तक धीरे-धीरे होने वाला बदलाव है। लगभग 30 साल के बाद मांसपेशियाँ और हड्डियाँ धीरे-धीरे कमज़ोर होती हैं, नज़र और सुनने की शक्ति घटती है और याददाश्त धीमी हो सकती है। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कमज़ोर हड्डियों जैसी बीमारियाँ ज़्यादा होने लगती हैं।

स्वस्थ बुढ़ापे में मदद करने वाली बातें:

• रोज़ चलना-फिरना: टहलना, योग, हल्की ताक़त वाली कसरत (हफ़्ते में लगभग 150 मिनट)।
• भोजन: प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D, खूब फल और सब्ज़ियाँ।
• जाँच और टीके (फ्लू, निमोनिया), आँख और कान की जाँच।
• घर में सुरक्षा: फिसलन वाले फ़र्श नहीं, अच्छी रोशनी, पकड़ने की रेलिंग, ताकि गिरना रुके।
• साथ: परिवार, दोस्त और शौक मन को खुश और तेज़ रखते हैं।

करके देखें

1) 3D में आख़िरी चरण पर जाएँ। उम्र 80 रखें। अच्छी आदतें 0 से 100 तक बढ़ाएँ और ताक़त की पट्टी देखें। 2) घर पर दादा-दादी से पूछें कि उन्हें मज़बूत रहने में क्या मदद मिली। 3) हर पड़ाव के लिए एक सेहत-नियम लिखें और कक्षा में बताएँ।

मुख्य सूत्र और परिभाषाएँ

• अवस्थाएँ: बचपन 0-9, किशोरावस्था 10-19, वयस्क 20-64, वृद्धावस्था 65+
• मुख्य शब्द: यौवनारंभ, हार्मोन, तेज़ बढ़त, परिवार नियोजन, प्रसव-पूर्व देखभाल, जरावस्था
• गर्भावस्था लगभग 9 महीने (40 सप्ताह)
• किशोर की नींद: 8 से 10 घंटे; वयस्क की कसरत: हफ़्ते में लगभग 150 मिनट

हल किए गए उदाहरण

आम गलतियाँ

• यह सोचना कि सेहत की चिंता सिर्फ़ बूढ़ों को करनी चाहिए। किशोरावस्था की आदतें जीवन भर साथ रहती हैं।
• यह मानना कि गर्भवती को दोगुना खाना चाहिए। उसे अतिरिक्त पौष्टिक भोजन चाहिए, दोगुना नहीं।
• यह सोचना कि बुढ़ापे में हड्डी-मांसपेशी की कमज़ोरी रोकी नहीं जा सकती। कसरत और भोजन सच में मदद करते हैं।
• गर्भावस्था में डॉक्टर से पूछे बिना दवा लेना, क्योंकि कुछ दवाएँ शिशु को नुकसान पहुँचा सकती हैं।